损伤盆底的4个隐藏因素！

    怀孕和分娩是造成盆底疾病的重要原因，这点很多人都非常清楚了，  但是还有很多损伤盆底的因素容易被忽略，来看看都有哪些吧！

•  腰围

女性腰围越大，出现盆底功能障碍的风险越高。盆腔内脏周围的脂肪堆积增加了盆底肌肉支撑脏器的负担。内脏脂肪就像一个内分泌腺，它能释放化学物质，削弱结缔组织损伤后（如分娩或盆腔手术后）的修复能力。超重的女性尿失禁患者在减肥后症状可显著改善。也有研究显示，高热量和富含饱和脂肪酸（奶油加工过的肉类、油炸食品）的饮食，能使女性患尿失禁的风险增加2.5倍。这可能是由于饱和脂肪酸的炎症作用，造成与之相关的内皮功能紊乱（小管和空腔表面覆盖的细胞），导致尿失禁。

•  长时间的腹部锻炼

盆底肌肉是一组很小的肌肉群，日常很少有人通过锻炼盆底肌来对抗腹内压的增加，且锻炼时盆底肌容易疲劳，其发生时间远早于心肺疲劳。长跑或长时间运动需要很强的盆底肌耐力，锻炼中途出现盆底肌疲劳也可能造成损伤。长期通过上腹部支撑训练增强腹肌力量会增加腹腔内压力，可能会超出盆底肌的控制能力。

对一些妇女而言，腹内压反复升高或者一次突然的负重可能会导致盆底损伤，甚至是盆腔脏器脱垂。如果持续快速的或高负荷的锻炼导致盆底和核心肌肉受损，其它肌肉会进行代偿以保持躯干稳定。随着时间的推移，当盆底肌和核心肌肉总是不能发挥其应有的强度和耐力，身体会采用不正确的肌肉替代和改变姿势。

产后，在盆底肌肉、身体生理曲线及身体动态平衡尚未恢复的情况下去锻炼或负重，只会让已经受损的盆底肌肉、支持韧带和结缔组织雪上加霜。

更为严重的是，持续的剧烈运动（运动过程中不做放松休息）可能会引起一些女性腹部和盆底肌肉肌张力增强，导致持续的肌肉紧张（强直收缩）。排尿和排便失控、性交痛、部分盆腔疼痛综合征与盆底肌肉的肌张力升高有关。通过定期放松休息和调整训练难度或训练项目可以避免运动中肌肉过度活跃。

•  薄弱的结缔组织

胶原蛋白是结缔组织中的蛋白质成分，用来提高皮肤、关节、肌肉、韧带和肌腱的强度。研究表明，若母亲患盆腔器官脱垂，女儿未来出现脱垂的风险就会更高 (由于遗传了相关胶原蛋白类型)。同时由于关节松驰和软组织弹性过大关节（膝盖、手肘、手指和拇指）向后过度弯曲，这类患者分娩后出现脱垂的风险也高。患有关节过度活动的妈妈们应注重盆底肌锻炼，养成保护盆底肌的习惯。

•  情绪反应

正如一些人紧张时会无意识地收紧下巴和磨牙，有些人的紧张情绪则会不知不觉导致盆底肌肉的紧张。当这些肌肉不断被收紧，其结果就是产生排尿、排便功能障碍和盆腔痛。

有效的治疗包括：呼吸训练、姿势控制、放松技巧、肌肉拉伸、软组织松解和针对性的盆底肌锻炼。除了针对身体上的症状进行治疗，专业的心理咨询有助于明确盆底肌紧张的根源。