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在更年期 遇见更好的自己
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湖田十月清霜堕
一提起更年期，不少女性都觉得它是衰老的标志。其实，更年期带来的也不全是负能量。
对于身体上发生的一些变化，我们可以把它看作是其发出的善意提醒，告诉我们是时候重整旗鼓了，让我们关注自身健康，调理自己。
更年期定义
从卵巢开始出现衰退迹象到绝经的这段时间，称之为更年期。是每位妇女的自然生理过程，不同妇女其更年期症状存在着个体差异，但多数妇女可能未经治疗能够平稳渡过这一时期。 更年期症状 更年期除了有潮热、出汗、难以入睡、尿频、尿急、性交痛、外阴阴道不适等常见症状外，还是某些老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆的起始阶段。 在这一时期，应该给予正确的预防保健建议指导或积极治疗，减少疾病的发生，为未来健康打下基础。 妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。 饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。增加膳食纤维摄入量。适当补充维生素及微量元素，如钙、铁、维生素A、维生素C等。 推荐各类膳食比例： 谷类200g+粗粮50g，畜禽肉类50g+鱼虾类100g+蛋类50g，奶类300g+豆类50g，蔬菜500g，水果200g 规 律 运 动 适宜的运动有益健康，更年期妇女锻炼很好的方式为每周至少3次，30min/次，强度达中等。 建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。中等强度的运动心率一般应达到150 次/min。另外，每周增加2次额外的力量锻炼，减少肌肉的流失。 体 重 管 理 更年期妇女正常的体重指数（BMI）应保持18.5 - 23.9 kg/m2（BMI=体重kg/身高m²）。BMI≥ 24为超重，BMI≥ 28为肥胖，肥胖对身体健康会造成显著的影响。 充 足 睡 眠 更年期妇女需要7～8 h/d 睡眠时间，午睡为15～20min。 对于围绝经期和绝经后的失眠妇女，应首先排除此年龄组中影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合征等。 戒 烟 限 酒 吸烟和二手烟暴露可影响肺功能，还会损伤血管内皮功能，更引发多种心脑血管疾病，增加冠心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。 性 生 活 性生活质量在各年龄段都是影响生活质量的重要因素，包括绝经阶段。如果更年期妇女过早地终止性生活，或会对本人的身心健康有影响。 应结合患者的个体情况及当前需求，选择合适的性激素疗法、非激素疗法、性心理治疗等，制定有针对性的治疗方案。 激 素 治 疗 因性激素缺乏所引起的一切临床症状或疾病，且没有禁忌症，均可选择使用性激素补充治疗，通常使用雌激素和孕激素。
